Многие люди исключают сладости из своего рациона из-за их высокой калорийности и нежелательного влияния на здоровье. Однако, есть множество вкусных и полезных сладостей, которые можно добавить в свой питательный рацион. В этой статье мы рассмотрим семь из самых полезных сладостей, которые можно есть каждый день без вреда для здоровья.

Среди этих лакомств есть как классические сладости, такие как шоколад и мороженое, так и менее распространенные виды, такие как шелковица и полезные напитки. Кроме того, каждое из лакомств имеет уникальные свойства, которые способствуют здоровью, например, богатое содержание антиоксидантов или витаминов.

Таким образом, если вы хотите наслаждаться вкусными сладостями, не ущербом для своего здоровья, то эта статья для вас. Далее мы расскажем о семи лакомствах, которые можно есть каждый день, чтобы не только удовлетворить свой сладкий зуб, но и оставаться здоровым и энергичным на протяжении всего дня.

Фрукты и ягоды

1. Ягоды

Ягоды – это маленькие собирательные овощи, которые отличаются высоким содержанием полезных веществ. Фрукты и ягоды, как правило, являются средством профилактики многих заболеваний, таких как онкология, сердечно-сосудистые заболевания, диабет. Другими словами, ягоды – это настоящие витаминные бомбы, которые берегут наше здоровье. Благодаря их богатому витаминному составу, они укрепляют иммунитет, повышают тонус организма, стимулируют метаболизм, улучшают состояние кожи и волос, и способствуют укреплению зубов и костей.

Среди наиболее полезных ягод для здоровья стоит отметить голубику, клюкву, малину, чернику, смородину, красную и чёрную смородину.

2. Фрукты

Фрукты – это идеальный выбор для украшения любого десерта, а также для укрепления здоровья. Фрукты содержат большое количество Витамин С, который важен для улучшения состояния кожи, укрепления иммунитета и стимулирования метаболизма. Кроме того, фрукты содержат много клетчатки, которая нормализует деятельность пищеварительной системы, и, в свою очередь, способствует лучшему усвоению питательных веществ организмом.

Среди наиболее полезных фруктов стоит отметить бананы, яблоки, нектарины, груши, виноград, апельсины и манго.

Все эти фрукты и ягоды можно употреблять не только в свежем виде, но и в виде термически обработанных заготовок, например, в джемах, компотах и киселях.

И не забудьте о том, что правильное питание – это не замедлить в столовой на улице, а грамотно выбирать, что и сколько есть дома и на работе, которое доставит вам наслаждение и пользу.

Мед

Что такое мед?

Мед — это сладкий продукт, который получают пчелы из цветочного нектара. Это единственный сладкий продукт, который не является искусственным и не содержит консервантов. Мед также имеет много полезных свойств для здоровья и используется в медицине для лечения ряда заболеваний.

Какие полезные свойства имеет мед?

Мед является хорошим источником антиоксидантов и содержит полезные витамины, минералы и ферменты. Этот продукт обладает противовоспалительным и противомикробным действиями, что делает его полезным для здоровья дыхательной системы и иммунной системы. Мед также может помочь контролировать уровень сахара в крови и улучшить пищеварение.

Как часто можно есть мед?

Мед можно есть каждый день, но нужно помнить о мере. Он содержит множество калорий и сахаров, поэтому не стоит увлекаться им, особенно, если вы на диете или имеете проблемы с высоким уровнем сахара в крови. Рекомендуется умеренное потребление меда, не более 2-3 чайных ложек в день.

• Мед можно добавлять во многие блюда, например, в йогурт, овсянку, тосты или чай;
• Мед также можно использовать вместо сахара при выпечке;
• Для получения большей пользы от меда, рекомендуется его употреблять сырым, потому что при обработке теряется часть полезных свойств.

Мы рекомендуем обратить внимание на качество меда и покупать только натуральный продукт с проверенных и надежных источников.

Черный (горький) шоколад

Краткая информация

Черный шоколад – это смесь какао-бобов и сахара, без добавления молока и других ингредиентов. Чем больше процентов какао в шоколаде, тем он горше и полезнее.

Горький шоколад на 70-85% какао содержит небольшое количество сахара, который усиливает вкус какао и не обладает негативными свойствами обычного сахара.

Полезные свойства

Черный шоколад богат какао-бобами, которые содержат антиоксиданты и флавоноиды. Они улучшают кровообращение, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшают настроение.

Шоколад также содержит магний, который способствует снижению уровня стресса и улучшению здоровья костей. Также магний улучшает качество сна и уменьшает усталость.

Черный шоколад также содержит теобромин, который является натуральным стимулятором и может помочь улучшить работу мозга.

Сбалансированное потребление

Хоть черный шоколад и полезен, его не стоит употреблять в больших количествах из-за высокого содержания калорий и возможной раздражительности желудка. Рекомендуется употреблять по 1-2 кусочка в день в качестве десерта после еды.

При выборе шоколада нужно обращать внимание на процент содержания какао – чем он выше, тем полезнее для здоровья он будет.

Зефир/мармелад/пастила

Зефир

Зефир – это мягкая сладость, которая производится из фруктового пюре, сахара и желатина. Она имеет низкую калорийность и содержит мало жиров, что делает ее полезной для людей, следящих за своей фигурой.

• Содержит витамин С и минералы;
• Улучшает пищеварение;
• Уменьшает вредный холестерин в крови.

Рекомендуется употреблять маленькие порции зефира, чтобы не навредить здоровью и снизить вероятность развития диабета.

Мармелад

Мармелад – это сладость, изготовленная из пюре фруктов, сахара и желатина. Она может содержать ароматизаторы и красители, поэтому важно выбирать качественный мармелад.

• Содержит витамины А, С и Е;
• Нормализует работу желудочно-кишечного тракта;
• Повышает иммунитет.

Однако, мармелад содержит много сахара, поэтому важно им употреблять в меру.

Пастила

Пастила – это сладость, произведенная из ягод, фруктов и яблочного пюре, с медом и сахаром. Это низкокалорийное лакомство, что делает его полезным для людей, контролирующих вес.

• Содержит витамины А и С;
• Повышает иммунитет и защищает от простудных заболеваний;
• Улучшает работу ЖКТ и уменьшает уровень вредного холестерина в крови.

Пастилу можно перекусывать, когда ощущается желание перекусить что-то сладкое. Однако, важно не употреблять ее в больших количествах, что может повредить здоровью.

Сухофрукты

Что такое сухофрукты?

Сухофрукты – это свежие фрукты, добытые из всего лишнего содержания воды, выдержанные в засушенном, консервированном состоянии. Сушка – это древний способ сохранения продуктов, который известен уже более 5000 лет.

Какие фрукты можно использовать?

Наиболее распространенными сухофруктами являются изюм, чернослив и финики. Однако, сушить можно практически все фрукты: яблоки, абрикосы, бананы, персики, груши, фрукты тропических регионов и многие другие.

Польза сухофруктов

Сухофрукты – это не только вкусная, но и очень полезная закуска. Они содержат более высокую концентрацию витаминов и минералов, чем свежие фрукты. Некоторые сухофрукты богаты клетчаткой, которая помогает поддерживать здоровую пищеварительную систему. Они также могут содержать полезные антиоксиданты и другие вещества, которые могут помочь снизить уровень холестерина, укрепить иммунную систему и предотвратить некоторые заболевания.

• Изюм: богат калием, железом, бором, медью.
• Чернослив: включает в себя много витаминов группы B, калий, железо, медь и марганец.
• Финики: хороший источник витамина А, калия и магния.

Помните, что сушеные фрукты все же содержат натуральный сахар, так что они не должны использоваться в качестве единственного источника питания. Однако, они могут использоваться как здоровая альтернатива для перекусов или сладостей.