Лето — время садоводства и огородничества. Однако жаркие дни могут стать настоящим испытанием для тех, кто занимается работой на участке. Высокая температура может вызвать усталость, обезвоживание и даже тепловой удар. Чтобы избежать нежелательных последствий, необходимо соблюдать несколько правил.

1. Работайте с утра или вечером. В середине дня температура воздуха достигает максимального значения, поэтому лучше заниматься работой на участке либо рано утром, либо поздно вечером. В это время воздух более прохладный, а также меньше солнечного излучения.

2. Одевайтесь правильно. Одежда должна быть легкой, пропускать воздух и не нагреваться. Шляпа и солнцезащитные очки помогут защитить голову и глаза от солнечного излучения. Не забывайте использовать крем с высоким уровнем защиты от ультрафиолетовых лучей.

3. Пейте воду. В жару организм быстрее обезвоживается, поэтому необходимо пить много воды. Постарайтесь не ожидать, пока не почувствуете жажду, а пейте постоянно в течение всего дня.

4. Не злоупотребляйте кофе и алкоголем. Кофе и алкоголь могут увеличить обезвоживание организма, поэтому их употребление нужно сократить до минимума.

5. Отдыхайте чаще. Возьмите паузы каждые 20–30 минут и отдыхайте в тени, особенно если вы чувствуете усталость и жажду. Это поможет восстановить силы и избежать перегрева.

6. Используйте защиту от солнца. Используйте зонты и навесы для защиты от солнца. Если работаете на открытом пространстве, можете использовать марлевые материалы, смоченные водой, которые также помогут охладить воздух.

7. Будьте бдительны. Если вы чувствуете головокружение, тошноту, сильную усталость или жажду, немедленно прервите работу на участке и переместитесь в прохладное место. Это может быть укрытие в тени, дом или другое прохладное место. Если симптомы ухудшаются, обратитесь к врачу.

Носите головной убор

Защитите голову от солнца

В жаркие дни головной убор необходим для защиты верхней части тела от прямых лучей солнца. Ваша голова и лицо будут под защитой от опасного УФ-излучения, что поможет предотвратить возможные заболевания кожи и многочисленные солнечные ожоги.

Улучшите здоровье в целом

Носить головной убор также помогает улучшить здоровье в целом. Защита головы от солнечных лучей уменьшает риск теплового удара, связанного с перегревом и обезвоживанием организма.

• Выбирайте головной убор с широкими полями, они помогут защитить лицо от прямых солнечных лучей.
• Предпочтение следует отдавать легким и воздухопроницаемым тканям, чтобы избежать перегрева.
• Носите головной убор также в тени и в области воды, где отраженное солнечное излучение может быть таким же интенсивным, что и прямое.

Важно помнить, что хорошо подобранный головной убор может существенно повлиять на Ваше самочувствие и здоровье во время работы на участке в жару.

Правильно выбирайте одежду

Принципы выбора

Выбирайте одежду из легких, дышащих тканей, таких как хлопок, лен или шелк. Избегайте синтетических материалов, так как они могут задерживать тепло и ухудшать теплообмен организма с окружающей средой.

Следите за цветом одежды — светлые цвета будут лучше отражать солнечный свет и охлаждать тело.

Выбирайте свободную одежду, которая не будет облегать тело. Это позволит коже дышать и лучше охлаждаться.

Что надеть на работу

• Шляпа или кепка для защиты головы от солнца;
• Футболка из легкой ткани;
• Легкие брюки или шорты;
• Обувь с закрытым носком для защиты стоп от травм и ожогов;
• Перчатки для защиты рук.

Не забывайте, что одежда должна обеспечивать хорошую вентиляцию и быть комфортной для работы на участке в жару.

Используйте солнцезащитный крем

Почему это важно?

Работа на участке может занять несколько часов, и весь этот время вы будете находиться на солнце. Неправильное отношение к солнцу может привести к ожогам, солнечному удару и другим проблемам со здоровьем. Чтобы избежать этих проблем, необходимо использовать солнцезащитный крем.

Как выбрать правильный крем?

Выбрать солнцезащитный крем не так просто, как кажется на первый взгляд. Лучше всего выбирать крем с SPF не менее 30. Также важно обратить внимание на состав крема. Он не должен содержать вредных химических веществ, которые могут нанести вред вашей коже. Лучше всего выбирать кремы на основе природных компонентов, таких как алоэ вера и зеленый чай.

Как наносить крем?

Солнцезащитный крем необходимо наносить на кожу за 15-30 минут до выхода на солнце. Нанесите крем в толстом слое на все открытые участки кожи. Помните также про защиту глаз — используйте солнцезащитные очки или шляпы с широкими полями.

Если вы забыли крем, что делать?

Если вы забыли нанести солнцезащитный крем на участке, необходимо незамедлительно нанести его на кожу. Избегайте длительного нахождения на солнце в часы напряженной инсоляции, от 11:00 до 16:00. Лучше всего остановить работу и отдохнуть в тени.

Не забывайте, что использование солнцезащитного крема — это необходимое условие для сохранения здоровья вашей кожи и предотвращения серьезных проблем со здоровьем в будущем.

Пейте больше жидкости

Почему важно пить достаточное количество жидкости?

При высоких температурах организм человека теряет много жидкости через пот, что может привести к обезвоживанию. Хроническое обезвоживание может повлечь за собой серьезные проблемы в работе сердца, почек и других органов, а также вызвать головные боли, судороги, ощущение усталости и раздражительности.

Какое количество воды необходимо употреблять в жару?

Специалисты рекомендуют употреблять в жару не менее 2,5 – 3 литров жидкости в день. Однако, количество воды, необходимое каждому человеку, может зависеть от различных факторов, таких как возраст, вес, уровень активности и т.д.

Какую жидкость стоит предпочитать?

В жару рекомендуется пить воду и другие безалкогольные напитки. Кроме того, полезно употреблять продукты, содержащие много жидкости, такие как овощи, фрукты, ягоды и зелень. Однако, следует ограничить потребление кофеина, алкоголя и других напитков, которые могут увеличить обезвоживание.

• Вжару рекомендуется:
• пить не менее 2,5 – 3 литров воды в день;
• предпочитайте безалкогольные напитки;
• ограничьте потребление кофеина и алкоголя.

Правильно выбирайте время для работы

Учитывайте температуру воздуха

В жаркую погоду для работы на участке лучше выбрать время с раннего утра до обеда, когда еще не так жарко. Если вам необходимо работать во второй половине дня, убедитесь, что температура не превышает 30 градусов, и следите за своим самочувствием.

Избегайте работы в пик жары

В период с 12 до 16 часов, когда солнце находится в зените и становится особенно жарко, работать на участке не рекомендуется вообще. Такое время лучше проводить в помещении или на открытом воздухе в тени, чтобы избежать теплового удара или ожогов кожи.

Учитывайте влажность воздуха

Влажность воздуха также влияет на уровень комфорта и безопасности при работе на участке в жаркую погоду. Если воздух слишком сухой, то пищевые культуры и цветы могут оказаться под угрозой, а ваш организм — без защиты от обезвоживания. Если воздух слишком влажный, то температура воспринимается на порядок выше, что усложняет процесс работы и повышает риск ожогов кожи. Поэтому, выбирая время для работы на участке, учитывайте как температуру, так и влажность воздуха.

• Помните, чем жарче и суше, тем раньше нужно начинать работу, и желательно закончить к полудню.
• Если вы работаете в саду, поддерживайте растения в хорошем состоянии и поливайте их вечером или ночью, когда температура окружающего воздуха понижается.
• Не забывайте надевать легкую, свободную одежду и головной убор, чтобы защитить кожу от солнца и сохранить ощущение комфорта.

Правильно питайтесь

Пить воду

Во время работы на участке в жару необходимо употреблять достаточное количество воды. Не ограничивайтесь лишь водой из под крана — более качественным вариантом будет пить бутилированную воду или питьевую воду, которую можно приготовить самостоятельно. Не забывайте запасаться водой заранее — храните один-два бутыля в автомобиле или на участке.

Избегайте спиртных и сладких напитков

Следует избегать употребления спиртных и сладких напитков, так как они не дадут вам чувства жажды, а будут тормозить усвоение воды. Кофе и чай тоже стоит ограничить до минимума.

Пополняйте запас солей

При потере влаги из организма, кроме воды теряется много солей, поэтому при работе на участке важно пополнять запас солей. Альтернативным вариантом может служить прием спортивных напитков. И не забывайте о регулярном приеме пищи, которая должна быть легкой и легко усваиваемой.

Следите за своим самочувствием

Постоянно оценивайте свое состояние

В жару особенно важно не упускать из виду свое самочувствие. Постоянно оценивайте свой пульс, давление, наличие головной боли и головокружения. Если вам становится плохо, сразу прервите работу и уйдите в тень, где вы можете отдохнуть и попить воды.

Пейте достаточно воды

В жару ваш организм теряет много жидкости. Чтобы не допустить обезвоживания, пейте достаточно воды. Увеличьте количество потребляемой жидкости на 1 литр в сравнении с обычным режимом. Также важно избегать крепкого алкоголя и напитков с высоким содержанием кофеина, так как они также способствуют обезвоживанию.

Носите соответствующую одежду

Производители специализированной одежды предлагают богатый выбор средств защиты от жары. Оптимально выбирать продукты из хлопка или льна, предпочтительнее яркие цвета и простые крой. Во-первых, это помогает отразить солнечный свет и не допустить перегрев организма. Во-вторых, такая одежда соответствует требованиям Охраны труда.

Планируйте работу умно

Оптимально планировать работу на участке в жару с учетом максимальной активности и производительности в утренние и вечерние часы. В это время дня температура воздуха значительно ниже, а солнце не светит так ярко. В часы самой жары лучше оставаться в тени и отдыхать.

• Поставьте цели и планируйте свой рабочий день заранее;
• Избегайте интенсивной работы сразу после еды и в часы самой жары;
• Всегда используйте солнцезащитный крем и незабываемую шляпу;
• Следите за погодными условиями и не работайте на участке в случае усиления ветра или грозовой активности;
• Не забывайте отдыхать и пить достаточное количество жидкости.

Заботьтесь о своем здоровье

В жару организм работает на грани физических возможностей и все нагрузки должны быть подконтрольны. Если у вас есть хронические заболевания, они могут усугубиться в жаркую погоду. Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Не рискуйте своим здоровьем, и если вы почувствовали, что вам стало плохо – оповестите об этом своих коллег и прервите работу.

Что делать при солнечном ударе

Признаки солнечного удара

Солнечный удар возникает при длительном пребывании на солнце в жаркую погоду. Признаки солнечного удара могут включать:

• головокружение и слабость;
• тошноту и рвоту;
• быстрое сердцебиение;
• головную боль и затуманенное сознание;
• красную, горячую и сухую кожу;
• быстрое поверхностное дыхание;

Что делать, если появились признаки солнечного удара

Если у вас появились признаки солнечного удара, вам необходимо:

1. Перестать работать на участке, уйти в тенистое место и лечь или сесть.
2. Напиться прохладной воды и по возможности наложить на лоб ледяной компресс.
3. При низком давлении можно пить небольшими глотками сладкий чай. Если у вас высокое давление — употреблять нельзя.
4. Приложить к шее холодный компресс.
5. Снять лишнюю одежду, чтобы охладиться.
6. Если возможно, вызвать скорую помощь.

Важно знать!

Солнечный удар может быть опасен для жизни, поэтому, необходимо навести порядок на участке в соответствии с правилами, рассмотренными выше, и следить за своим самочувствием в жаркую погоду.