Сезонные расстройства — это форма депрессии, которая проявляется в определенное время года, чаще всего зимой. Это довольно распространенное явление, которое затрагивает многих людей, но мало кто обращает на это внимание.

Впервые сезонные расстройства были описаны в начале 80-х годов прошлого века и с тех пор вызывают интерес у ученых и врачей. Симптомы этой формы депрессии могут быть не очень явными и не напоминать о себе каждый день, поэтому диагноз ставится с трудом.

Сезонные расстройства носят разные формы и могут иметь разную причину. Некоторые люди страдают от недостатка солнечного света, который влияет на биологические процессы в организме, а другие из-за психологических факторов, таких как одиночество и чувство утраты.

Что за расстройство?

Сезонные депрессии

Сезонные депрессии происходят из-за изменений в нашем окружении. Обычно они начинаются во время осенне-зимнего периода. Люди, которые живут в северных районах, часто страдают от сезонных депрессий.

Симптомы сезонных расстройств

Симптомы сезонных расстройств могут включать усталость, чувство беспокойства, депрессию, стресс, бессонницу, сниженное настроение, потерю интереса к обычным занятиям и веселым мероприятиям. Может появиться также увеличение веса и повышенный аппетит.

Влияние света на сезонные расстройства

Связь между сезонными депрессиями и количеством света, которое получает наш организм, всё еще изучается. Считается, что нехватка света в зимние месяцы может увеличивать уровень мелатонина в нашем организме, что может вызвать сонливость и усталость.

Почему так получается?

Солнечный свет и мелатонин

Наши эмоции, чувства и физическое состояние напрямую зависят от уровня мелатонина в организме. Когда наш мозг понимает, что на дворе темно и время спать, он начинает вырабатывать больше мелатонина. Точно так же, когда мы видим яркий дневной свет, мозг понимает, что пора бодрствовать и перестает вырабатывать этот гормон в должном количестве. Зимой дневной свет становится менее ярким, поэтому мозг может не получать нужных сигналов, что может приводить к снижению настроения и недостатку энергии.

Социальные аспекты и уровень стресса

Зимой мы проводим больше времени в закрытых помещениях, значительно меньше общаемся с другими людьми, у нас меньше возможностей для отдыха и развлечений на открытом воздухе. Все это может привести к увеличению уровня стресса и ухудшению настроения.

Недостаток витаминов и питательных веществ

Один из главных факторов, влияющих на наш психологический и физический статус, — это правильное питание. Зимой мы употребляем меньше свежих фруктов и овощей, а также меньше времени проводим на солнце, получая витамин D. Это может привести к ухудшению настроения, упадку силы и энергии.

Чтобы справиться со смутным настроением и улучшить свое физическое состояние, нам нужно позаботиться о себе и организовать свой образ жизни таким образом, чтобы максимально эффективно использовать свет, социализацию, полезное питание и другие способы борьбы со сезонными расстройствами.

Кто в группе риска?

Сезонные расстройства могут развиваться у любого человека, но некоторые группы более подвержены этому состоянию:

• Женщины: сезонные расстройства встречаются дважды чаще у женщин, чем у мужчин, особенно у тех, кто находится в периоде менопаузы или имеет проблемы в семейных отношениях
• Люди, живущие в северных краях: в странах с высокой широтой сезонные расстройства наблюдаются у большей части населения из-за недостатка солнечного света в зимний период
• Люди, имеющие близких родственников с депрессией: генетические факторы могут быть вовлечены в развитие сезонных расстройств
• Люди, имеющие проблемы со сном: беспорядки в циркадном ритме могут затруднить реакцию на свет и в свою очередь привести к сезонным расстройствам
• Люди, страдающие от других форм депрессии: они больше подвержены развитию сезонных расстройств, чем их не имеющие

В случае, если вы находитесь в одной из указанных групп риска и испытываете странные симптомы в зимний период, необходимо обратиться к специалисту-психологу или психиатру для получения помощи в справлении с сезонным настроением.

Чуть больше о депрессии

Причины возникновения депрессии

Депрессия — это серьезное психическое заболевание, основными причинами которого могут быть генетическая предрасположенность, стрессовые ситуации, хронические заболевания, нарушения гормонального баланса и другие факторы. Особенно часто депрессия возникает у людей, которые потеряли близкого человека, прошли через развод, потеряли работу или столкнулись с острыми финансовыми проблемами.

Симптомы депрессии

Основными симптомами депрессии являются нарушение сна, изменение аппетита, потеря интереса к жизни, усталость, чувство бессмысленности и беспомощности, нарушения памяти и концентрации внимания, беспокойство и тревога. Однако, у каждого человека депрессия может проявляться по-разному, поэтому важно обратиться к специалисту, если у вас есть подозрения на наличие этого заболевания.

Лечение депрессии

Лечение депрессии должно быть комплексным и включать в себя медикаментозную терапию, психотерапию, ведение здорового образа жизни и соблюдение определенных режимов дня. Важно принимать лекарства только по назначению врача, не изменять дозировку и не прерывать курс лечения, даже если на первых этапах применения лекарство не дает ощутимых результатов. Также необходимо понимать, что депрессия — это не приговор, и в большинстве случаев ее можно побороть при помощи квалифицированных специалистов и поддержки близких людей.

• Никогда не стоит пренебрегать симптомами депрессии и надеяться на исцеление «само по себе»;
• Важно обратиться к квалифицированному специалисту для точного диагноза и назначения эффективного лечения;
• Если у вас есть подозрения на наличие депрессии, попробуйте пообщаться с близкими людьми, которые могут вам помочь и поддержать в трудную минуту;
• Ведите здоровый образ жизни, следите за своими эмоциями и постарайтесь избегать стрессовых ситуаций;
• Депрессия — это не страшно, и ее можно побороть, если своевременно найти подходящее лечение и поддержку.

Как понять, где депрессия, а где стресс?

Стресс

Стресс – это биологическая реакция на сильные эмоциональные, психологические или физические воздействия. Реакция может быть как положительной, когда она помогает улучшить восприятие окружающей ситуации и достичь успеха, так и отрицательной, когда она вызывает чувство тревоги, беспокойства и неудовлетворения.

Стресс переходного периода может ощущаться постоянно или временно и никак не сказываться на качестве жизни. Некоторые люди чувствуют себя лучше, когда их жизнь наполнена энергией и волнением, а у других может быть ощущение, что они не справляются со своими обязанностями, коммуникативными навыками или предстоящими задачами.

Из-за изменений в окружающих условиях и событий, возникающих в нашей жизни, стресс может стать фактором тревоги. Он может быть связан со здоровьем, работой, семьей, деньгами или другими аспектами нашей жизни.

Депрессия

Депрессия – это серьезное психическое расстройство, которое может произойти как из-за стрессов, так и без наличия видимого для других причин. Она проявляется в отсутствии аппетита, снижении энергии, нарушениях сна и других физических симптомах.

Симптомы депрессии могут продолжаться более двух недель. Она может привести к серьезному ухудшению качества жизни и даже к суицидальным наклонностям.

Депрессия может происходить как из-за внутреннего химического дисбаланса в мозгу, так и из-за внешних факторов, которые нарушают ход обыденной жизни (например, смерть друга или близкого родственника).

Как определить?

Определить, что происходит с вами, может быть довольно сложно. Но если вы замечаете, что ваши эмоции, энергия и мышление не обычны, то вероятно, у вас есть проблемы со стрессом или депрессией.

Основные признаки стресса: усталость, раздражительность, затруднение сосредоточения, боязнь, беспокойство. Однако если они продолжаются длительный период времени (более двух-трех недель), вероятно, вы переживаете депрессию и вам необходмо обратиться к врачу-психиатру.

Основные признаки депрессии: снижение энергии, усталость, чувство неполноценности во всей жизни, снижение аппетита и потеря веса, нарушение сна, снижение интереса к ранее любым былим увлечениям, суицидальные мысли.

Если у меня сезонное расстройство – как его лечить?

1. Светотерапия

Одним из наиболее эффективных методов лечения сезонного аффективного расстройства (САР) является светотерапия. Данная процедура заключается в выставлении пациента перед источником яркого света в течение некоторого времени, обычно в течение 30 минут до 2 часов. Свет должен быть в диапазоне 5 000-10 000 люксов, что сопоставимо с яркостью летнего дневного света. Светотерапия обычно проводится натощак утром и повторяется ежедневно до снятия симптомов САР.

2. Фармакотерапия

Если лечение светотерапией не дает должного эффекта, врач может назначить фармакологическое лечение. Наиболее часто назначаемыми препаратами для лечения САР являются антидепрессанты, такие как сертралин, флуоксетин, дулоксетин. Эти препараты помогают устранить депрессивные симптомы САР и улучшить настроение. Назначение дозы и продолжительности применения препарата должен осуществляться только врачом.

3. Изменение образа жизни

САР может быть связано с недостаточным количеством физической активности или неправильным питанием. Поэтому изменение образа жизни может улучшить состояние пациента. Увеличение физической активности и правильный режим питания могут помочь улучшить настроение и снять депрессивные симптомы. Курение и употребление алкоголя также могут усугублять симптомы САР и должны быть исключены.

4. Психотерапия

При САР, как и при других формах депрессии, психотерапия может помочь пациенту обрести понимание своих эмоций и чувств, научиться справляться со стрессом. Консультации специалиста позволяют пациенту научиться новым способам решения проблем и построения более здоровых отношений с окружающими.

• Светотерапия;
• Фармакотерапия;
• Изменение образа жизни;
• Психотерапия.

Выбор метода лечения САР должен быть индивидуальным и основываться на тщательном анализе клинических симптомов и состояния пациента. В любом случае, лечение должно проводиться под контролем врача.

Если сезонным расстройством страдает близкий человек

Узнайте симптомы

Если вы заметили, что близкий человек в начале осени или зимой стал более угрюмым, зачастую находится в подавленном настроении и слабо реагирует на внешние стимулы, возможно, это симптом сезонного расстройства. Также стоит обратить внимание на усталость, снижение энергии и интереса к повседневным делам.

Обратитесь к специалисту

Если вы заметили симптомы сезонного расстройства у близкого человека, необходимо обратиться к специалисту – неврологу, психиатру или психотерапевту. Он сможет определить степень тяжести заболевания и дать необходимые рекомендации по лечению.

Помогите близкому человеку

Близкий человек, страдающий сезонным расстройством, нуждается в вашей поддержке и понимании. Старайтесь проявлять заботу и внимание, участвуйте в его жизни, проводите время вместе. Также рекомендуется помочь ему соблюдать режим дня, контролировать прием лекарств и заниматься физической активностью.

Будьте терпеливы

Одним из главных качеств, которые нужно проявить при помощи близкому человеку, страдающему сезонным расстройством, является терпение. Улучшение состояния может занять несколько недель или месяцев, поэтому важно понимать, что болезнь не будет пройдена мгновенно. Старайтесь быть поддержкой и несколько более терпеливее, чем обычно.

Хандра — еще не депрессия, но меры принять нужно

Что такое хандра?

Хандра может быть описана как период времени, когда мы чувствуем снижение настроения и отсутствие интереса к повседневным делам. Хандра может продолжаться несколько дней или дольше, и человек может чувствовать себя изолированным, уставшим, разочарованным и беспомощным.

Как отличить хандру от депрессии?

Хотя симптомы депрессии и хандры могут пересекаться, депрессия является более серьезным состоянием и может продолжаться неделями или месяцами. Она может привести к потере интереса к жизни, изменению аппетита и сна, угнетенному настроению и переживанию чувства беспомощности. Если вы замечаете несколько из этих симптомов и они продолжаются более двух недель, обратитесь к врачу.

Какие меры можно принять для борьбы с хандрой?

• Увеличьте количество физической активности и проводите время на свежем воздухе;
• Постарайтесь не изолироваться и пообщайтесь с друзьями и близкими;
• Сосредоточьтесь на том, что вам приносит удовольствие, например на увлечении, чтении или медитации;

Если хандра не исчезает после принятия этих мер, обратитесь к врачу для дополнительных советов и консультаций.